Сторінки

27.02.12

Як правильно обрати тренажер...

terrymanq.blogspot.com



Кожен з нас хоче мати міцне здоров'я, гарне спортивне тіло і подобається собі і оточуючим. Для цього мало одного правильного харчування, потрібні регулярні заняття спортом. Але для походів в тренажерний зал не вистачає то часу, то бажання. Сьогодні ми вам розповімо про те, як правильно вибрати тренажер для домашнього користування.


Немає часу ходити у спортивний клуб? З цієї ситуації є вихід - заняття вдома. Ви можете поєднувати приємне з корисним, наприклад, дивитися телевізор і займатися на тренажері. Ви можете займатися в перервах між домашніми справами і в будь-який зручний для вас час. При цьому ви заощадите багато часу. Найголовніше в цій ситуації - правильно вибрати тренажер. Сьогодні ми і поговоримо про те, як вибрати тренажер, який можна буде використовувати вдома.

Всі тренажери можна поділити на силові і кардіотренажери.
Кардіотренажери не просто тренують м'язи, але і роблять ваш організм більш витривалим, позитивно впливають на серцево-судинну і дихальну системи. За допомогою цих тренажерів ви можете швидко скинути зайву вагу і ефективно підтримувати тіло в тонусі. Заняття на кардіотренажерах відмінно поєднуються з аеробікою, гімнастикою. Оптимальні кардіотренажери для використання вдома: велотренажер, бігова доріжка, орбітрек, степпер.

Бігова доріжка - для любителів прогулянок і бігу. Бігові доріжки бувають електричні і механічні. На механічної доріжці людина повинна сама приводити полотно в рух, а на електричних доріжках полотно рухається автоматично, за допомогою електромотора. Під час занять практично на будь біговій доріжці ви можете самі задавати такі параметри як кут нахилу, швидкість руху. Багато доріжки з комп'ютером вже містять у собі готові режими і програми. При покупці важливо пам'ятати, що бігова доріжка - стаціонарний тренажер, а тому займає дуже багато місця. Ще один важливий момент - це вага того, хто буде на ній займатися. Від цього залежить, бігову доріжку якої потужності вам слід купувати.

Велотренажер - імітація їзди на велосипеді, рівномірно навантажує м'язи ніг, тазу і преса, дозволяє в короткі терміни позбутися надмірної ваги. Для занять вдома краще вибрати велотренажер, на якому ви зможете контролювати зусилля і навантаження, щоб не нашкодити здоров'ю. Кращі велотренажери - електронні та магнітні, але також бувають ремінні й фрикційні. Вибирайте модель з міцною конструкцією, а також сидінням і педалями, які можна регулювати. Велотренажери займають не дуже багато місця і їх можна переміщати.

Степпер імітує ходьбу по сходах, тренує м'язи ніг і сідниць, забезпечує хороше навантаження на організм в цілому, ефективно спалює калорії. Існують електричні степпери і степпери без електромотора. На електричних можна регулювати навантаження залежно від рівня вашої підготовки, ваги, пульсу і т.д.. Механічні степпери працюють завдяки гідравлічному опору? це хороший і економічний варіант. Степпер гарний і тим, що займає мало місця.
Еліптичний тренажер (орбітрек)? сучасний тренажер, який імітує рухи лижника. Тренажер завоював велику популярність останнім часом. Він поєднує в собі все краще, що є в перерахованих вище тренажерах, тренує відразу кілька груп м'язів (і верхньої, і нижньої частини тіла). Рухатися можна і вперед, і назад. А якщо тренажер буде оснащений рукоятками, то будуть розвиватися м'язи верхнього плечового пояса.

Силові тренажери підходять для прицільної корекції фігури, розвивають силові здібності, збільшують м'язову масу і роблять фігуру рельєфною, т.к. дають ізольовану навантаження на ту чи іншу частину тіла, яку ви хочете змінити. Тому, вибираючи силовий тренажер, слід визначитися, яку групу м'язів ви хочете опрацьовувати. Подумайте самі або запитайте інструктора, які ділянки вашого тіла вимагають уваги. Не варто боятися, що ви занадто перекачається (особливо це стосується жінок), це помилка.
Щоб наростити величезні м'язи, потрібна спеціальна дієта, спеціальні заняття і тренажери. До того ж бодібілдери працюють з дуже великою вагою.
При роботі на силових тренажерах для того, щоб спалити жири, тренуйтеся з малою вагою, але інтенсивно, харчуйтеся, як при заняттях на кардіотренажерах. А для того, щоб наростити м'язи, необхідно тренуватися з більшою вагою та інтенсивністю ближче до середньої, а в раціон потрібно додати більше білкової їжі. Оптимальним варіантом буде поєднання силових і кардиотренировок.

Вибираючи тренажер, потрібно враховувати розміри кімнати, в який ви хочете його поставити, і ваші фінансові можливості. Адже чим тренажер дорожче, тим він краще, якісніше і довговічніше. Не варто вибирати тренажер, можливості якого вище ваших потреб. Якщо вам потрібно просто зміцнити прес або ноги, не варто купувати цілу фітнес-станцію. Необхідно враховувати зручність тренажера, його габарити. Якщо вам не вистачає місця, купите складаний тренажер. І пам'ятайте, що під час занять не тільки тренажер буде займати місце, але і ви, тому додайте розмір вашого тіла з розкинутими в сторони руками. Оцініть, наскільки ви дисципліновані. Якщо ви відчуваєте, що будете лінуватися, то вам, можливо, краще піти в тренажерний зал, де хороший інструктор буде, так сказати, змушувати вас працювати.
Як правильно вибрати тренажер для домашнього користування? Перед покупкою кілька разів відвідайте тренажерний зал і спробуйте різні варіанти тренажерів самостійно, отримаєте рекомендації і рада інструктора з ефективного використання того чи іншого тренажера, як правильно тренувати різні м'язи і за допомогою яких вправ, щоб не тільки не нашкодити здоров'ю, а й домогтися бажаного. Це допоможе вам заощадити гроші, час і нерви надалі.

Отримавши рекомендації інструктора, ви вже будете знати, що вам потрібно, і зможете зрозуміти, який же тип тренажера вам потрібен, і не будете мучитися самі і мучити продавця.
Не купуйте зовсім вже дешевий тренажер невідомого виробництва, адже це травмоопасное пристрій, а тому якість матеріалів, кріплень і механізмів повинно бути на високому рівні не тільки для тривалої експлуатації, але і для вашої безпеки.
Вдалий вибір тренажера, правильні і регулярні тренування, консультації з інструктором допоможуть домогтися результатів у відносно короткі терміни. Не забувайте, що без аеробних вправ тренажери можуть сильно нашкодити серцево-судинній системі і здоров'ю в цілому. Сам факт того, що у вас є тренажер, не змінить вашу фігуру. Для досягнення результатів потрібно багато працювати. Перед початком тренувань обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
І важливо, щоб після вибору і покупки тренажера, він не стояв у кутку і не припадав пилом

Немає коментарів:

Дописати коментар