terrymanq.blogspot.com |
Перше
Стійкість. Атлет, тим більше початківець, зі штангою в руках, втрачає свої координаційні можливості від повторення до повторення і разом зі штангою представляє з себе нестійку систему. Йому треба, крім ведення рахунку повторень, відстежувати техніку виконання вправи, слідкувати за своїми відчуттями і «включати» в роботу задіяну групу м’язів (або м’яз). Якщо лавка буде високою (більше 45 см), то до вищеперелічених завданням додасться ще одна-підтримання рівноваги, а це нераціонально.
Друге
Низька лавка допоможе Вам вийти з положення, якщо штанга впала Вам на груди і підняти її немає ніякої можливості. В цьому випадку виконується рух «міст», тобто відрив тазу від лави. При цьому верхня частина тулуба (грудна клітка) змінює своє положення відносно горизонту і навантаження частково переноситься з «втомленого» середнього пучка грудних м’язів на відносно «свіжий» нижній пучок грудних м’язів, що дає можливість підняти зайві 2-5 кг, а цього достатньо, щоб без травм поставити штангу на стійку.
Третє
Низька лавка займає менше місця в квартирі і при бажанні її можна прибрати в шафу-купе або за двері.
Ширина лави.
За цим показником єдиної думки немає. Загалом, для жимів рекомендована лавка 29-32 см шириною, для розводок 18-22 см. Тримати вдома дві лавки незручно і дорого, тому виробники роблять лавки 23-25 см шириною. Втім деякі фірми пропонують на вибір будь-яку ширину, розуміючи, що ширина лавки справа суто індивідуальна.
Довжина лавки.
Для будинку лавка не повинна бути довгою, вона повинна бути індивідуальною для кожної людини і займати мало місця. Взагалі все що стосується вибору тренажера або лавки або стійок – все треба пробувати. Якщо це «валики» для преса, «парти» для біцепса або інші додатки – сміливо навантажуйте їх своїми робочими вагами. Тренуйтеся прямо в магазині. Ви відразу зрозумієте переваги такого способу вибору товару!
Немає коментарів:
Дописати коментар