terrymanq.blogspot.com |
Про користь ранкових пробіжок давно ведуться суперечки та дискусії. Адже після сну організму потрібно якийсь час, щоб нормально включитися в роботу, а бігові навантаження можуть виявитися надмірними для ще «не прокинувся» організму.
Щоб ранкова пробіжка була дійсно корисною і приємною, необхідно дотримуватися ряду правил і умов. По-перше, не потрібно прагнути вийти на пробіжку відразу ж після пробудження. За той час, поки Ви будете вмиватися і одягатися, організм остаточно «прокинеться» і буде готовий до навантажень.
Виходячи на пробіжку, Вам слід подумати про свою спортивній екіпіровці. Одягатися треба зручно, по погоді. Якщо температура на вулиці не перевищує 10 ° С зі знаком плюс, то обов'язково необхідна в'язана шапочка, що закриває вуха. Взуття теж повинна відповідати погоді - для пробіжок взимку краще взути утеплені кросівки.
Починати ранкову пробіжку потрібно з невеликої розминки. Для розминки можна походити інтенсивним кроком, пострибати, зробити легку розтяжку, кілька присідань. Таким чином Ви розігріваєте м'язи, готуєте їх до подальшої навантаженні.
Власне біг потрібно починати з мінімального темпу і на протязі двох-трьох хвилин довести свій темп до оптимального. При цьому інтенсивність бігу слід вибирати виходячи з Ваших можливостей і завдань, які Ви перед собою ставите. Якщо Ваша мета - схуднення, то можна використовувати «рваний» темп, тобто поперемінне чергування прискорень і спокійного темпу (підтюпцем). Кожне прискорення триває приблизно 1-2 хвилини. Для зміцнення свого імунітету і підтримки гарного самопочуття вибирайте біг підтюпцем в тому темпі, при якому у Вас мінімальна задишка.
Бігати потрібно правильно. Ноги слід трохи згинати в колінах, вага тіла розподіляти на всю стопу, приземлятися з п'яти на носок. Корпус нахиляти не потрібно, а руки повинні бути зігнуті під кутом приблизно в 120 ° С і не перетинатися перед грудьми. Не потрібно напружувати шию, плечі, руки або стискати щелепи.
Вкрай важлива на ранкових пробіжках (і не тільки) правильна техніка дихання. Вдихати повітря слід носом, а видихати - ротом. При такому диханні відбувається рівномірне насичення легенів киснем. Вам потрібно намагатися робити повний вдих і видих, дихати рівно, не надто часто. Коли дихати вже «несила», то пора завершувати пробіжку - зайві катування ні до чого.
Завершувати ранкову пробіжку необхідно поступово. З бігу переходите на крок, вирівнюючи подих. Ні в якому разі не можна різко зупинятися або, тим більше, падати на траву. Для заминки можна виконати кілька нескладних, розслаблюючих вправ.
Тривалість і «кілометраж» ранкової пробіжки Вам потрібно вибирати з урахуванням Вашої спортивної підготовки. Непідготовленій людині не можна відразу ж починати заняття з великих забігів на далекі дистанції. Крім того, біль в м'язах і відчуття «знемоги» не додають ентузіазму бігати регулярно. Тому починати потрібно з мінімальної тривалості, нехай навіть це всього лише 5 хвилин. Поступово збільшуйте тривалість пробіжки на 3-5 хвилин кожен день.
Прийняти душ після пробіжки важливо не тільки з естетичної, а й з фізіологічної точки зору. Бігаючи, Ви потієте і разом з потом з організму виводяться шлаки і токсини. Якщо цей піт не змити, то всі ці шкідливі речовини знову вбереться в шкіру.
Перш, ніж приступати до ранкових пробіжок, необхідно переконатися, що у Вас немає проблем зі здоров'ям, при яких такі заняття протипоказані. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, чи можна Вам бігати підтюпцем, якщо Ви страждаєте розладами серцево-судинної системи, маєте проблеми з суглобами або хребтом, серйозні проблеми із зором. Слід також тимчасово припинити тренування, якщо Ви застудилися.
Біг - чудовий вид спорту і якщо Ви будете дотримуватися всіх необхідних заходів безпеки, то ранкові пробіжки принесуть Вам тільки користь і радість!
Cподобалося
ВідповістиВидалити