Сторінки

23.01.12

Програма для збільшення кількості підтягувань на турніку!

 terrymanq.blogspot.com 


Мабуть,кожен хлопець в душі завжди задавав собі таке питання: як збільшити кількість підтягувань на турніку? Готовий вас обрадувати є в мене один спосіб. Підтягуватись треба 5 днів на тиждень і 2 дні відихати, щодня по 5 підходів роблячи перерву між ними 5-10 хвилин, залежно від вашої фізичної форми та можливостей. Починати потрібно не з шести раз а зі стількох скільки зможитте,наприклад якщо ви робите 12 раз то ви переходите зразу на 9 тиждень , а якщо ви взагалі не вмієте підтягуватись то тоді почніть з віджимання. Програма працює досить добре хтось може закінчити тренування і швидче , можна тиждень скоротчувати наприклад на три дня але якшо ви початківець тоді я вам не раджу так перестрибувати тому шо ви можете не справитись з нагрузкою.
Все залежить від мотивації, ваших фізичних показників та систематичності занять.   Спочатку це займає 10-15хв в день, потім більше, бо збільшується кількість підтягувань, відповідно перерви між підходами потрібні 3-7 хв. Ви відчуваєте результат з кожним днем, збільшуєте його з кожним тижнем, і бачите його з кожним місяцем. Все просто. Паралельно з цією програмою, можна займатись на брусах, качати прес, робити вправи з гантелями, тільки все з розумом, бо чим більше, аж ніяк не означає – тим краще. Ось табличка: зберігаємо, роздруковуємо і вішаємо в рамочку біля турніка! Успіхів!

Немає коментарів:

Дописати коментар